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随时随地学习
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这本书说的是解决7种焦虑——“胖（第四章）、穷（第三章）、被忽悠（第二章）、低效率（第五章）、注孤生（第六章）、小透明（第七章）、丧（第八章），每个章节基本都是独立的，可以根据自己的问题去翻阅。
被忽悠:事情争不明白是因为没有“证有不证无”
人不愿认错是因为归因方式的双重标准。
看问题时不要因果倒置
小心“滑坡谬误”把问题放大极端化。
迷信是因为成本低，效率高。
偏见是因为总是用“类别”去判断个体。
谴责受害者为了获得自己内心的安全感。
没有自知之明是因为“达克效应”
穷 :有些人看起来没你辛苦，却又比你赚得多，很可能因为他们承担的是风险劳动，或者是创造性、试探性、开拓性的工作。这种表面上的“闲”，蕴藏着事业成功的秘诀。除了体力劳动和脑力劳动之外，还存在风险劳动和情绪劳动。相应的，评估你的工作能力，也要考虑这四种劳动的组合方式。想清楚你挣的是哪份钱，才能发挥自己的独特优势。想知道自己值多少钱，你可以反过来想想HR是怎么确定你值多少钱的。想知道未来有多大发展，除了个人因素之外还要看外部因素和职位因素。另外，千万不要忘记隐性薪水的存在。高频重复工作，虽然是新人必不可少的磨炼，但也最容易产生工作倦怠。你可以根据具体原因的不同，用换位置、换兴趣点、差异化定位这三招来提升自己的成就感。摆脱穷人思维，首先要避免利弊分析的常见误区，注意利弊的共生性，拓宽分析利弊的新视角。
胖 :不是先有自律的品质，才有自律的行为。先做自律的事，你才能变成一个自律的人。不要空想有了好习惯再去做事，这是倒果为因。先想清楚你要成为什么样的人，再按照这样的方式去思考和生活，那些起初看似遥不可及的目标，就能自然达到。也正是在这个时候，你才能说自己真正拥有了这些品质。这个顺序是be-do-have，而不是do-have-be。改变不能一蹴而就，谁都必须经历五个阶段，一开始太过激进，反而是重要的败因。记住，重要的是每个改变的成功率，而不是每次改变的幅度。我们都活在他人的眼光中，所谓自律，不是不计较他人的眼光，而是要找对“关键他人”。这就要求既要有正向反馈，又要严格管理。制定目标的时候，既不太高，也不太低，对你有真实触动，有值得学习的细节的，才是“合适的参照对象”。由于“自我妨碍”的存在，我们很容易给自己的退缩找到原因，不敢成为优秀的人。所以，你一定要认清这种心态，至少不要让别人的“自我妨碍”影响到你的判断。用什么方式称呼一件事，会极大影响你对它的看法。所以，想要管得住自己，就要在观念上先学会使用正确的语言。自律不是吓出来的，有即时反馈的正向驱动，才是驱使自己不断进步的正确方式。与其对自己狠一点，倒不如用正式的方式对自己好一点。
低效率:好的目标等于成功的一半。制定目标时，先用“SMART”原则的五个问题考察一下，如果能够符合这五项标准，那就放手去干吧。游戏和工作的根本区别，在于反馈的即时性。因此，你可以用“简化反馈”的思路，让自己在工作中也像在游戏中那样充满激情。技能迁移不是平均用力，而是发现自己的核心技能，为它们拓展应用场景。这样，它们就能跨界组合，表现为新的形态，使你的能力产生指数级的增长。与其把时间浪费在盲人摸象、各执一词的争论上，还不如从客观数据的角度，对事物的全体做一个定量分析。同样的行为，可能会对应完全不同的动机。要正确预测人类的行为，就要注意收集态度数据，在“事实如此”之外，多想想“还有什么可能”。成功，就要多向失败者学习，因为成功者的故事，多数都是幸存者偏差的产物；失败者的经历，反而往往更具有普遍性，避免了这些陷阱，也就自然走向了成功。提高效率，与其“省时间”，不如“省事情”。也就是正确排列事情的优先级，时刻评估自己当下所处理事务的目的、效用、重要性。当断则断，是成为高效能人士的关键。
注孤生:吸引力，可以来自外貌、接近性、互惠性、相似性，也可以来自障碍。善于倾听，是最大的加分项。逛街之所以容易引起矛盾，是因为两性对此有完全不同的理解。“狩猎/采集”理论，可以用来解释很多细节上的不同，帮助你跟另一半和谐出行。男女两性在气质上的差异，很大程度上是受后天影响形成的。爱情中之所以有各种“作”，往往都是痴迷型和回避型人格在作祟。认识问题，才能解决问题，而不至于陷入相互指责。爱情有三种基本型（情欲、游戏、友谊），三种次生型（现实、激情、奉献），认清自己和对方的爱情偏好，就能把两个人的关系调整得更加舒适。“择偶复制”现象会让爱情里的弱者更弱，强者更强。不过别紧张，你完全可以向强者学习，提升自己的魅力值。等到权利反转，你就可以用37%法则来优化你的选择了。
小透明:影响力不是来自你有多优秀，而是来自对方有多需要。所以，卖产品不如卖问题。感觉的不可通约性，是沟通中最大的阻碍。所以，重要的是对方觉得怎样，而不是你真的如何。影响力的产生，永远都是围绕着感觉进行的。想要避免“乏味”，就要学会细分美好、善用恐惧，把平常接触到的东西表现得如此诱人。如果显得你是小透明，不妨从这个红海中抽身出来，用“扩张场景”和转变“心理账户”的方式，为自己寻找到一片蓝海。解释框架的变换，可以让同一件事呈现完全不同的面貌。所以，想让别人产生你想要的观感，就必须慎重地选择该使用哪一种解释框架。
丧 :丧是指：1．自我评价低；2．对工作前景不抱希望；3．犯困与失眠同在；4．反社交；5．不期待幸福。焦虑是因为我们失去了对时代的操控感。迷茫是因为我们在反思过去学到的价值观。
当一个人已经不满足廉价、肤浅的快乐，但又尚不足以证明自己的能力、无法获得他人的认可、不知如何选择自己的生活时，就会感受到巨大的矛盾和焦虑。而适当的抑郁情绪能帮助我们保持对世界的真实触感，维持我们的认知协调。最有感染力的幽默，是展示你无伤大雅的丧。
要摆脱无助、无聊、碌碌无为的状态，请建立次级控制感、重建沉浸体验，当然，还要选择有价值的事物沉浸。
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